Лучше сразу избавиться от иллюзий. Сила воли – не данность, которая есть у других и отсутствует у вас. Конечно, одни люди более дисциплинированны и устойчивы к искушениям, чем другие. Но не потому, что у них есть некое врожденное чувство самоограничения или что-то в этом роде. Просто они научились беречь силу воли, применяя ее тогда, когда это действительно необходимо.
У вас тоже есть возможность стать человеком железной воли. Достаточно следовать нескольким простым правилам, советует сайт .
1. Ограничивайте выбор до минимума
Запас психической энергии, которую мы затрачиваем на самоконтроль, имеет свойство истощаться. Чем чаще приходится выбирать – тем тяжелее нагрузка и тем скорее мы ищем кратчайший (и самый легкий) путь (назовем это синдромом «Да пошло оно все!»). Мы начинаем действовать импульсивно и принимаем не те решения, причем прекрасно осознаем, что не должны их принимать, но не можем ничего с собой поделать.
Вот поэтому ограничение выбора поможет. Допустим, вы хотите пить меньше вредной газировки и больше полезной воды. Легко! Всегда держите на столе три бутылки воды, и тогда вам не придется бегать к холодильнику и выбирать.
Или, положим, вы хотите избавиться от привычки постоянно проверять электронную почту. Запросто! Отключите все оповещения, выйдите из ящика и заглядывайте туда, например, раз в час. Суть в том, чтобы усложнить себе доступ к почте, и тогда, скорее всего, вы перестанете постоянно туда заглядывать.
Или еще пример: вы хотите быть экономнее. Уберите подальше кредитку или сделайте так, чтобы без дополнительных подтверждений можно было списать только ограниченную суму. Тогда вы наверняка дважды подумаете, прежде чем решиться на покупку.
2. Не оставляйте на завтра то, что можно решить сегодня
С вечера решите, что наденете утром, что съедите на завтрак и что на обед – и не забудьте приготовить еду. Разобравшись с подобными мелкими задачами заранее, вы сэкономите психическую энергию, которая пригодится для действительно важных завтрашних решений. И, кстати, лучше с вечера определиться, к чему вы приступите первым делом, придя на работу.
А здвесь пригодится третий совет…
3. Сначала сделайте самое сложное
Вот вам факт, доказанный учеными: члены комиссии по условно-досрочному освобождению охотнее принимают благоприятные решения рано утром, тогда как ближе к обеду число таких решений стремится к нулю. Конечно, в первую очередь они руководствуются законом, но и «человеческий фактор» немаловажен. Утренняя бодрость истощается к середине дня, и это сказывается на наших решениях. Так что делайте все самое трудное с утра.
Ну а как же тогда быть с остальной частью дня? И тут есть ответ:
4. Регулярно подкрепляйтесь
Пример из деятельности тех же судей: после перерывов в рассмотрении дел и после обеда число благоприятных решений снова возрастает. Так что, выражаясь языком кулинара, важный ингредиент в рецепте железной воли – это глюкоза. Когда ее содержание понижено, мозг не перестает работать, но уделяет меньше внимания тому, что принесет долгосрочные результаты.
И говоря о таких результатах…
5. Сделайте себе напоминания о долгосрочных целях
Хотите сбросить вес? Если ваша психическая энергия на исходе, вы, скорее всего, так и будете «начинать с завтрашнего дня». Ментальная усталость подскажет вам самый простой выход, который на деле уведет вас по ложному пути.
Напоминайте себе о том, что давно хотите или должны сделать. Кто-то может прикрепить стикер к монитору компьютера, кто-то – собственное фото в избыточном весе на холодильник, и так далее. Подумайте, когда вы быстрее всего можете отказаться от запланированного, повинуясь сиюминутным импульсам, и поставьте себе напоминание именно на это время.
Иными словами, сделайте так, чтобы само пространство вокруг вас помогало ежедневно укреплять силу воли. И тогда, возможно, результат приятно удивит вас сверх всяких ожиданий.
