Сон, сон, сон и ещё раз сон!
Некоторые профессионалы работают по 10-12 часов, что само по себе является не слишком здоровой деятельностью. Всё это время стресс будет скапливаться и скапливаться.
В среднем человеку необходимо не меньше 8 часов ночного сна, чтобы тело и сознание восстановились для новых вершин. Добавим, что сон (большая его часть) должен быть ночным, поскольку в темное время суток вырабатывается гормон мелатонин.
Недостаток сна ведёт к отсутствию ясного мышлению, ухудшенной памяти и плохому настрою.
Физическая активность – важная часть улучшения навыков
Не так много профессионалов проводят время в тренажёрном зале, поскольку считают, что их физическое состояние не имеет ничего общего с победами. Всё-таки вам никакое пенальти за пивной животик на турнире не пропишут. Но ведь живые события длятся днями, и человек с худшей физической формой начнёт уставать раньше и быстрее, теряя концентрацию. А вот человек, спортом занимающийся, будет иметь достаточно энергии и внимания на всех стадиях .
Не поскупитесь и инвестируйте в эргономичное кресло. Осанку исправлять значительно сложнее, чем портить.
Не забывайте про краткий отдых для глаз
Вам следует не забывать и про глаза, которые постоянно наблюдают за происходящим на экране. Неудивительно, что они устают достаточно быстро, хотя на первых порах вы этого можете и не заметить. Попробуйте оторвать свой взгляд , перефокусируйтесь на каком-нибудь дальнем объекте (например, за окном) и недолго посмотрите на него. Ещё помогает накрывание глаз ладошками на 10-15 секунд. И под самый конец подобной разминки поморгайте секунды 3-5.
Вода – это жизнь
Не забывайте про то, что вашему организму требуется много воды. Когда вы пьёте достаточно, то ваше тело не только оптимально функционирует, но и позволяет вам оставаться в сосредоточенном состоянии. И вместо энергетических напитков лучше пить чай или кофе, ведь непонятных элементов там меньше, а прирост энергии они дать тоже способны (что уж говорить про то, что для сердца это будет полезнее).
Стоит также избегать сладких газировок и соков, поскольку эти напитки содержат в себе много сахара. Для кратковременного увеличения количества энергии это неплохо, но, в конце концов, уровень сахара в крови резко упадет, и ваши когнитивные способности ослабятся.
Голубика и Асаи
Фиолетовые ягоды известны благодаря тому, что содержат много витаминов и антиоксидантов. Ягоды Асаи, происходящие из Южной Америки, также содержат немало жиров Омега-3 и протеина.
А голубика является, пожалуй, одним из наиболее «здоровых» продуктов в мире. Эти маленькие вкусные ягодки содержат больше антиоксидантов, чем любой другой фрукт. Имеются данные, говорящие о том, что они полезны для координации и когнитивных функций. Эти ягоды также полезны для людей, с плохим зрением. Исправить его оно, конечно, не сможет, но некоторую поддержку окажет.
Кофе
В последнее время этот напиток приобрёл плохую репутацию, когда разговор заходил о здоровье. Но при не слишком частом употреблении кофе является хорошим источником антиоксидантов, витаминов и минералов. Также последние исследования показывали, что кофеин полезен для мозга – в небольших количествах, само собой.
Идеальной формой напитка, если говорить о его пользе для ментального здоровья, является эспрессо. А вот сладкие кофейные напитки, типа тех, что в StarBucks, содержат в себе слишком много сахара.
Матча (маття) – порошковый зелёный чай
Это один из самых редчайших и чистейших чаёв. Матча уникальна тем, что вы действительно полностью её потребляете. Это одновременно и напиток, и блюдо (хотя калорий в нём, конечно, нет).
Матча в десять раз полезнее, чем обычный чай, включая антиоксиданты, катэхины, витамины и прочее.
